Да отслабнем без глад, Донка Байкова
Сумата се прибавя директно в кошницата
5.83 €
.
За повече информация: order@kopiebg.com
Съдържание
Уводни думи от редактора
УЯЗВИМИЯТ ЧОВЕК 11
Първа глава
СТАВАТ ЛИ ДЕБЕЛИТЕ ДЕЦА
ДЕБЕЛИ ВЪЗРАСТНИ 15
Кой човек е затлъстял? 15
Грешки в храненето 17
Танцът на килограмите 18
Храни, които помагат 18
„Проклятието“ на наследствеността 20
Препоръки към родителите на пълнички деца 21
Втора глава
ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО КАТО БОЛЕСТ 23
Помислете за спасението от 23
Дебелите мъже да отслабнат! 25
Затлъстяването и сексуалното здраве на мъжа 27
Когато биохимията не е „достатъчно добра“ 27
Медикаментозна терапия 29
Хранителни добавки и функционални храни 29
Субективната оценка 31
Мъжки и женски тип затлъстяване 31
Затлъстяването и неговият ген 33
Трета глава
ХРАНИТЕЛНИ РАЗСТРОЙСТВА 35
Измамните ефекти на глада 35
Отложеното щастие на анорексиците 37
Телесни нарушения 38
Трудното лечение 40
Манията да си слаботелесен 41
Начин да „изгориш“ и себе си . 42
И умните могат да се заблудят 43
5 съвета за нормализиране на ниско (поднормено) телесно тегло 45
Четвърта глава
ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ ОТ ДВИЖЕНИЕ 46
Чудото, наречено двигателна активност 46
Аеробна физическа активност 49
Анаеробна физическа активност 49
Пета глава
В ТЪРСЕНЕ НА „ИДЕАЛНАТА“ ДИЕТА 52
Купища съблазнителни обещания 52
Алтернативни диети 53
„Разделно хранене“ 54
„Сила за живот“ 56
„Зоната“ 58
„Хранене според кръвната група“ 59
„Диета на Пиер Дюкан“ 61
Вегетарианство 64
„Гладолечение“ 67
Шеста глава
ДИЕТОТЕРАПИЯ И ТЕЛЕСНО ТЕГЛО 70
Важен е балансът 70
Какво означава „често, но по малко“ 72
Цената на успеха 72
Нищо не е самоцелно 75
Седма глава
ПО СЛЕДИТЕ НА ГОЛЯМОТО ПЛЮСКАНЕ 77
Тялото свиква с килограмите... 77
Информираният избор 78
Пречистване на тялото 81
Да се нахвърляш на храната, не е безопасно 82
Захранване - 83
Етапи на разтоварителния режим 84
Осма глава
ХРАНЕТЕ СЕ РАЗНООБРАЗНО! 87
Скъпоценните зърна 87
Хлябът наш насъщни 89
Как да замесите „ кисел " хляб? 90
Зеленчуци който не яде 91
За реабилитация на млякото .,93
Мисията на пробиотиците 94
Биологичната роля на протеиновите храни 96
Храната и четирите годишни времена 106
Пирамида на храните 108
Девета глава
ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА
ДА СЕ ОГРАНИЧАВАТ 110
За „добрия“ и „лошия“ холестерол 110
„Боклучената храна“ 113
Чипсове, снаксове и „Е“-та 114
Невинни ли са технологичните добавки? 117
Бързите закуски (Fast foods) 120
Хранителният модел на българина 121
Десета глава
ВОДАТА! 124
Пийте вода, преди да ожаднеете! 124
Водата и диетичните режими 126
Живителни течности 127
Предпочитаният подсладител 129
Единайсета глава
КОЛКОТО ПОВЕЧЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ 132
Какво и колко 132
Залог за здраве.. 133
Точността е добродетел 134
Разписание на храненията 135
Диетичният режим и биологичният „часовник“ 142
Моят съвет е: 143
Още веднъж за „разтоварващия“ ден 145
Дванайсета глава
ДИЕТОТЕРАПЕВТИЧНА ПРОГРАМА
„ПРОФЕСОР БАЙКОВА“ 148
Моите три опори - 148
Изненади за клетъчния метаболизъм 149
Здравето да е в безопасност 150
Защо някои диети не дават резултат 153
Тринайсета глава
ТЕХНИКИ ЗА КОНСУЛТИРАНЕ 155
Разковничето е в доверието 155
Четири стъпки до делта! 156
Трите нива на техниките за консултиране 159
Четиринайсета глава
НАМАЛЯВАНЕТО НА ТЕГЛОТО
НЕ Е ЕДНОКРАТЕН АКТ 162
Мастните клетки имат памет 162
Научно доказани терапевтични програми 165
Кога целта се разминава с действителността 165
Задържане на телесното тегло 167
Ако имате в излишък 3-4 килограма 170
Първа фаза на диетотерапевтичната ми програма. Л 71
Споделена отговорност * 125
Парадоксът „Яжте, за да отслабнете“ 176
Втора фаза на диетотерапевтичната ми програма... 178 Трета фаза на диетотерапевтичната ми програма... 179
Рисковете на „йо-йо ефекта“ 180
Контролирайте теглото си! . ....Л 82
9 съвета за намаляване на телесното тегло
на хора от всички възрасти 184
Петнайсета глава
ДИЕТИЧНИ РЕЖИМИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ
НА ТЕЛЕСНАТА МАСА 185
Високопротеинов диетичен режим 185
Протеиново-въглехидратен диетичен режим 188
Диетичен режим с кисело мляко 192
/И ОТСЛАБНЕМ БЕЗ ГЛАД • 9
Нискокалориен диетичен режим 196
„Монотонен“ диетичен режим 198
15 съвета за здравословно хранене във
всяка възраст 201
Шестнайсета глава
ЛИЧНИ ИСТОРИИ 204
Моята борба с килограмите 204
Врагът си бях аз! 210
Отслабнах с цели 84 килограма! 215
Харесвам човека, когото виждам в огледалото 220
Да се довериш на ерудиран специалист 226
ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ ДУМИ 230
Използвана литература 232
.
