Фитнесът Карабиберов

.

За повече информация: order@kopiebg.com

Съдържание

Barbell - щанга Dumbbell - гира

Using ап overhand grip - надхват Vnderhand grip - подхват/ дланите нагоре Deadlifí - тяга от полуклек/ъгьл в коленете 90°

Romanian deadlift - римска тяга/ при леко сгънати колене Power clean - щангистко изтласкване отдолу на щанга/ дъмбели

Highpull — от леко свити колене издърпване щанга/ дъмбели нагоре и повдигане на пръсти

Front squat - клек с щанга / дъмбели

Васк squat - клек

Deep squat - дълбок/ пълен клек

Leg press - от лежанка преса с краката

Dumbbell front lunge - напад напред с герак и тежести

Dumbbell step ир - степ тест по стъпало/ стол и др. с тежести

Leg extension - разгъване бедрена мускулатура

Leg curl - сгъване бедрена мускулатура

Hip adduction and abduction - от седнало положение привеждане и отвеждане бедрата

Standing calf rise - повдигане на пръсти с и без тежести на един и два крака

Wide/medium grip front chin - набиране на широк/ среден надхват

Close grip front chin - набиране c тесен захват

Wide grip rear chin - набиране зад врат c широк хват

Reverse close grip front chin - набиране c тесен подхват

Close grip V-bar chin - набиране c V-халки

Assisted chin ир - машина c подемник

Pull ир - набиране на лост/машина c подемник

Lat pulldown - дърпане скрипец надолу

Latpullover - избутване нагоре скрипец/ машина

Pulldown front raise - дърпане скрипец с лост с изпънати ръце напред до коленете и обратно Bent-over row - от полунаклон на трупа напред гребане с щанга/ дъмбели Seated cable row - от седнало положение гребане на скрипец Bench press - от тилен лек изтласкване щанга/ дъмбели

Incline bench press- от полулег/ наклон на лежанка 30-45° изтласкване щанга/ дъмбели за i горна част на гърдите

Machine chestpress - гръдна преса на машина Machine chest fly - флайс гърди на машина Dip - кофички

Assisted dip - кофички с подемник на машина Dumbbell side raise - разтваряне ръце встрани Machine shoulder press - раменна преса на машини Dumbbell upright row - придърпване тежест към брадичката Dumbbell front raise - повдигане тежести с изпънати ръце напред към лицето Machine lateral raise - машина за странично повдигане мишници с предмишници Standing military press - от стоежком изтласкване щанга/ дъмбели над глава Seated barbell overheadpress - от седнало положение изтласкване щанга/ дъмбели над глава Pushjerk - изтласкване щанга/ дъмбели над глава и повдигане на пръсти Dumbbell rear raise - от полунаклон на трупа повдигане тежести с изпънати ръце встрани за задни делтоидеи

Seated machine row-rear deltoids — на машина от седнало положение гребане за задни делтоидеи

Triceps pushdown - за трицепс дърпане скрипец с въже/лост и др/ надолу Lying triceps extension -машина за трицепс

One-arm dumbbell row- при опрян с коляно и ръка на пейка гребане/ с дъмбел/ с другата ръка Dumbbell biceps curl - сгъване щанга,/ дъмбели за бицепси