Сила сръчност красота културизъм
Сумата се прибавя директно в кошницата
5.25 €
За повече информация: order@kopiebg.com
: л.: 'Кание
От автора 3
Мускули — строеж и функции ................ - 5 -
Малък атлас от упражнения за мускулите ........... 11
Примерни упражнения ..................... 26
Упражнения за мускулите на шията. ........... 26
Упражнения за раменните мускули - . . 30
Упражнения за мускулите на гърба и кръста .37
Упражнения за двуглавия мишничен мускул (бицепс) .... 40
Упражнения за триглавия мишничен мускул (трицепс) .... 46
Упражнения за мускулите на предмишницата ' . . 51
Упражнения за мускулите на гръдния кош 55
Упражнения за коремните мускули ........... . . 63
Упражнения за седалищните мускули .......... 66
Упражнения за мускулите на бедрата ........... 68
Упражнения за мускулите на подбедрицата ......... 72
Тренировъчни школи и методи 75
Система на Уайдър 75
Школата на Боб Хофмян — школа за спортна подготовка ... 91 Анджей Яшински за своята тренировка ......... 93
Седмичен цикъл на тренировките на Юзеф Газживилко ■ с . 100 Полската насока в културизма ......... ..... 104
Сръчност на мускулите .................. . . 105
Как да избегнем монотонностш на упражненията? , . ... 109
Изкуство да почиваме . . ..... Ill
Фигурата и нейните пропорции - .112
Тънки в талията — последна шлифовка на фигурата ........ 117
Как да увеличим теглото си? ....... = ....... . 118
Позира не без поза , - «. . <• . . . 120
Да опитаме силите си в олимпийския трибой ............ 121
Силата —- резултати в спорта . с . 123
Нова тренировъчна придобивка . , . , ...... . . г . 127
Рекордьори и рекорди . . - • 130
Саморъчно направени съоръжения , . 133
Литература ............. , с т . ■ - . . ■. > 137
