Тренировъчна програма за начална спортна подготовка по плуване
Сумата се прибавя директно в кошницата
5.25 €
.
За повече информация: order@kopiebg.com
Съдържание
Въведение 5
ГЛАВА I
Физиологични механизми, осигуряващи енергия за мускулните съкращения във водна среда 9
1. Източници на енергия за мускулните съкращения 9
2. Видове енергиен метаболизъм за осигуряване
на тренировъчната и състезателната дейност 19
3. Метаболитните системи в условията на тренировка
и състезание 25
4. Относителен дял на всяка една от трите системи
за енергийно обезпечаване 27
ГЛАВА II *
Структура на тренировъчното натоварване - обида характеристика, специфика в спортното плуване, елементи и връзки 40
1. Величина на тренировъчното натоварване (ТН) 43
А. Обем на тренировъчното натоварване 43
Б. Интензивност на тренировъчното натоварване 49
а) Определяне на интензивността чрез скоростта
на плуване 49
- База за определяне на скоростта е моментната
максимална скорост : 53
- База за определяне на скоростите са личните
най-добри резултати 53
- База за определяне на процента на скоростите
е планираният целеви резултат 54
- База за определяне на скоростите са моделните характеристика на спортните резултати
за съответния мезоцикъл 54
- Кришчната скорост като база за определяне на интензивността на тренировъчните упражнения за развитие на издръжливостта 56
б) Определяне на интензивността чрез пулсовата честота..57
в) Определяне на интензивността чрез продължителността
на почивките ^
г) ДРУ1 и подходи за управление на тренировъчната
интензивност
2. Насока на тренировъчното натоварване 7?
ГЛАВА III
Класификация на зоните на тренировъчните натоварвания в спортното плуване 77
1. Основни проблеми и различия в отделните системи
за класификация на тренировъчните натоварвания 77
2. Зони на тренировъчните натоварвания 90
Зона 1. Базова издръжливост 1 90
Зона 2. Базова издръжливост 2 95
Зона 3. Праг на анаеробния обмен 98
Зона 4. Високоинтензивна издръжливост 102
Зона 5. Лактатен толеранс Юд
Зона 6. Лактатна производителност 109
Зона 7. Бързина } 12
Зона 8. Специална издръжливост 120
Зона 9. Възстановяване 127
3. Т-30 - тест за определяне на индивидуалната
прагова скорост 129
4. Структура на обема в цикличните спортове и модели
на тренировка в началото на XXI век 133
Литература
